-
![迪倫·阿諾德]()
迪倫·阿諾德
5.男性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
⑴增加鈣的含量：有些男性偏愛軟飲料和土豆條，而不喜歡牛奶和蔬菜，長期這樣下去，骨質(zhì)就會過早地變得脆弱。為彌補鈣的丟失，應(yīng)適時適量補充鈣。正常成人每日需要1000毫克的鈣，65歲以上的男性需要1500毫克。乳制品中含鈣量高，一杯牛奶中含鈣400毫克，一匙無脂奶粉中含鈣約50毫克。加鈣橘子汁中含鈣150～300毫克。其他富含鈣的食物有花椰菜（一杯中含鈣170毫克）、豆腐（100克中約含鈣140毫克）。如果你不能從飲食中攝取足量的鈣，可考慮服用鈣劑。
⑵改掉不良的生活習(xí)慣：吸煙對肺部有害，對動脈血管帶來的傷害更大。同時吸煙對骨骼也會產(chǎn)生巨大傷害，會增加患骨質(zhì)疏松癥的危險，使骨骼的脆弱程度與日俱增。最后，專家特別強調(diào)，從事腦力勞動或者偏瘦的男人更容易得骨質(zhì)疏松癥，這是因為偏胖的人由于要承受身體的重量，骨骼平時就得到了一定的鍛煉，而偏瘦者缺少鍛煉，再加上喜歡抽煙喝酒，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的概率就會大50%。
⑶加強鍛煉：“流水不腐，戶樞不蠹”是一個通用的道理，經(jīng)常運動對保持骨骼健康也很重要，尤其是負重運動，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。所謂負重鍛煉，就是指支撐自己體重的鍛煉，比如散步、滑冰、俯臥撐，或負載外來重量的鍛煉，比如園藝勞動或舉重。而像游泳和騎自行車則不屬于負重鍛煉，因為你的體重有外力的支撐。如果在兒童和青少年時期有規(guī)律運動，就可以在25～30歲獲得更高的峰值骨量。
