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甜食的危害還不僅僅如此。多個(gè)國家長期研究發(fā)現(xiàn),過量吃甜品會(huì)助長近視眼的發(fā)展。這是因?yàn)樘鹗持械奶欠衷谌梭w內(nèi)代謝需要大量的維生素B1,如果過量吃糖維生素B1就會(huì)大量缺乏。所以,為了保護(hù)眼睛,平時(shí)最好少吃一些甜品類食物,特別是對于已經(jīng)患有近視的人群,更應(yīng)該禁止吃甜品。
晚餐和晚餐后經(jīng)常吃甜食還容易發(fā)胖。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少,所以晚餐攝入過多的甜食,會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積。
當(dāng)然,在日常生活中,完全拒絕吃糖是一件困難的事情,那么我們到底該吃多少糖呢?專家給出的答案是:“每天最好不要超過40克?!?0~40克的白糖是什么概念呢?在人們常吃的甜食中,一大勺果醬約含糖15克,1罐可樂約含糖37克,3小塊巧克力約含糖9克,1只蛋卷冰激凌約含糖10克,幾塊餅干約含糖10克……如果不加注意,30~40克糖的數(shù)量限制非常容易突破。
上班族每天工作繁忙,下班時(shí)通常感覺疲憊不堪,晚上回到家里,看到甜食會(huì)突然產(chǎn)生食欲。對此,營養(yǎng)專家特別提醒,晚餐或者晚餐后要盡量少吃甜食,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。